| 韩式营养坚果棒ｓｏ ｅａｓｙ热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 葡萄干 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 炒米 | 克 | 561千卡 | 374千卡 | 8.1克 | 2.6克 |
| 总量 | 290克 | 韩式营养坚果棒ｓｏ ｅａｓｙ热量/卡路里1233千卡 | |||
 热量1233千卡，相当于誊写536分钟消耗的热量...138 | |||||
韩式营养坚果棒ｓｏ ｅａｓｙ的做法共12个步骤
食材主料/辅料
饴糖（4大勺）、橄榄油（1大勺）、白砂糖（3大勺）、炒米（150克）、炒花生（100克）、葡萄干（50克）、矿泉水（3大勺）、食盐（少许）
1/12. 水，橄榄油，白砂糖，饴糖待用。
2/12. 炒糜子米待用。
3/12. 葡萄干，炒花生（亦或其他自己喜欢的坚果+蔓越莓干）待用。
4/12. 煎锅预热，加入三勺水，一勺橄榄油。
5/12. 4勺饴糖，3勺白砂糖，少量食用盐。
6/12. 搅拌至融化均匀。
7/12. 倒入体积最小的炒米，
8/12. 接着加入花生，葡萄干，
9/12. 快速搅拌，至所有的坚果上都裹有一层糖浆。
10/12. 小心盛在一个方形容器内，
11/12. 按压，排空气，定性。
12/12. 坚果温度冷却后，定型完成。按自己喜欢的方式切开即可。
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、保护皮肤等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、舒缓肝气、止咳等功效；
炒米的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、防止冠心病、护肠等功效；可与蜂蜜、橙子、糯米搭配；与龟、虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韩式营养坚果棒ｓｏ ｅａｓｙ热量1233 千卡
- 脂肪103 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物263.8 克
- 钠30.2 毫克
- 钙84 毫克
- 铁24 毫克
- 钾1252 毫克