| 蔓越莓干和杏仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 120克 | 蔓越莓干和杏仁热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡，相当于安装风雪护窗100分钟消耗的热量...300 | |||||
蔓越莓干和杏仁的做法共4个步骤
食材主料/辅料
甘蓝菜（150克）、蔓越莓干/果干（一大把）、杏仁/坚果（5-10个）、橄榄油（1/2汤勺）、蜂蜜（1/2汤勺）、柠檬汁（1茶勺）
1/4. 将甘蓝菜叶和茎分离。然后洗干净
2/4. 将菜叶切小或者撕成小片。然后放入一个大碗中，加入橄榄油按摩。按摩时间看自己的喜好，我喜欢软但还有一点脆的。*我直接用干净的手按的，因为橄榄油能滋润肌肤
3/4. 将柠檬汁和蜂蜜搅拌在一起, 淋在按摩好的橄榄叶上。这样色拉就会酸中有甜，甜中有酸啦??
4/4. 最后加入你喜欢的坚果和果干。我一般选蔓越莓干因为深红色好看，而且它也是酸酸甜甜的～ 杏仁和核桃也是不错的坚果选择～
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、保护皮肤等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与橙子、南瓜子、胡萝卜搭配；与白开水、螃蟹、米饭相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、止咳、开胃等功效；可与鸡肉、羊排、蜂蜜搭配；与山楂＋牛奶、山楂、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓干和杏仁热量502 千卡
- 脂肪102.1 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物80.2 克
- 钠3.3 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾152 毫克