| 燕麦酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 620克 | 燕麦酸奶杯热量/卡路里755千卡 | |||
 热量755千卡，相当于跑步94分钟消耗的热量...480 | |||||
燕麦酸奶杯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
自制酸奶（一杯）、亚麻籽（适量）、蔓越莓干（适量）、蜂蜜（适量）、草莓（适量）
1/4. 酸奶一杯，各种喜欢的各种干果坚果。
2/4. 取一个有盖的玻璃瓶，一层燕麦，一层酸奶，一层干果坚果，再用酸奶填满，放入冰箱。
3/4. 第二天早上直接放上水果开吃。
4/4. 我的玻璃瓶是做酸奶的200ml的小杯子。所以每一样都只放一层。如果是大杯，可以循环的多放几层。另外，燕麦要放燕麦片，燕麦米是不可以的。这么小一杯，我一般是晚上代餐的，吃得特别饱。最上面除了放水果也能加卡乐比，ica这些有干果的脆口感的燕麦。
食材功效信息
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有增强智力、减肥、预防糖尿病等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与牛奶、南瓜子、橙子搭配；与大米、米饭、韭菜相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防痔疮、大便秘结、治便秘等功效；可与牛奶、榛子、橙子搭配；与樱桃、猪排、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦酸奶杯热量755 千卡
- 脂肪45.94 克
- 蛋白质19.89 克
- 碳水化合物199 克
- 钠31.3 毫克
- 钙275 毫克
- 铁7.14 毫克
- 钾994 毫克