| 牛油果坚果塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 221克 | 牛油果坚果塔热量/卡路里778千卡 | |||
 热量778千卡，相当于拳击130分钟消耗的热量...360 | |||||
牛油果坚果塔的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、柠檬汁（1勺）、橄榄油（适量）、坚果（1把）、水果（1颗）、全麦土司（2片）
1/4. 剥掉牛油果皮，把果肉掰出来，捣成泥状
2/4. 在牛油果泥上淋上橄榄油和柠檬汁（是为了防止牛油果过快氧化变成黑色），撒上盐和现磨黑胡椒，搅拌均匀
3/4. 用圆形杯子的杯口切出两片圆形全麦吐司底，送进烤箱，180°，五分钟，烤脆
4/4. 先在第一片吐司底上铺上一层牛油果泥，厚厚的一层。然后再盖上第二层吐司底，再铺厚厚一层牛油果泥，撒上坚果，以水果作点缀，完成
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、美容护肤、预防便秘等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心血管疾病、抗菌消炎、增强免疫力等功效；可与三文鱼、蜂蜜、鸡肉搭配；与橘子、山楂＋牛奶、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、促进血液循环、防癌等功效；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美颜、预防疾病、增强体质等功效；
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营养信息
- 牛油果坚果塔热量778 千卡
- 脂肪154.06 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物35.53 克
- 钠10 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾609 毫克