| 杂粮窝头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆渣 | 克 | 130千卡 | 77千卡 | 3.22克 | 1.73克 |
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | 13.30克 | 2.20克 |
| 总量 | 429克 | 杂粮窝头热量/卡路里1082千卡 | |||
 热量1082千卡，相当于现代舞225分钟消耗的热量...288 | |||||
杂粮窝头的做法共4个步骤
食材主料/辅料
棒子面（三大把）、豆渣（适量）、白面（1大把）
1/4. 做前忘拍照了 ，来张成品图吧，因为放黑豆了，看着不是很漂亮，但是?好吃最实在
2/4. 下面来下步骤：滤出豆渣和棒子面?白面和这里要放热水啊，这样熟了才筋道，有咬劲儿；
3/4. 杂粮面要和的稍微软一些，熟了吃着就不干，我赫儿要吃加枣的窝头，就部分窝头里放了些去核的枣（难得他主动要求吃枣）
4/4. 窝头冷水装锅 水开后大约蒸12-15分钟 不用回气儿 立马接锅 OK 了
食材功效信息
豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、补中益气、抗血管等功效；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、除热、养心等功效；
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营养信息
- 杂粮窝头热量1082 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质16.52 克
- 碳水化合物86.04 克
- 钠9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾213 毫克