| 简单香甜西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蒜蓉 | 克 | 57千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 226克 | 简单香甜西兰花热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡，相当于铲东西18分钟消耗的热量...360 | |||||
简单香甜西兰花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、蒜蓉（少许）、味极鲜酱油（2汤匙）、花生油（适量）、蒜蓉（适量）、盐（适量）
1/9. 西 兰花 一个
2/9. 茎也不能浪费哦！也很香脆可口的。去皮切成块，和切成小朵的花一起放进淡盐水浸泡十分钟左右。
3/9. 准备好蒜蓉
4/9. 浸泡好的西兰花再用清水冲洗干净。
5/9. 电磁炉上煲好开水后，把西兰花倒入锅中开最大火力，定时3分钟，不要多哦！加入少许盐及花生油。
6/9. 时间到了，把西兰花隔水捞出盘中。
7/9. 烧热锅放油烧热 ，把少许蒜蓉煎香，淋在西兰花上 ，再加两汤匙生抽。
8/9. 这个酱油味道好吃
9/9. 味道很清淡，清脆爽口。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与墨鱼、枸杞、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有保护肝功能、防癌症、护肝等功效；可与猪肉、马齿苋、排骨搭配；与大葱、鸭肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单香甜西兰花热量108 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物10.83 克
- 钠42.6 毫克
- 钙111 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾530 毫克