| 早餐鸡蛋三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 早餐鸡蛋三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于做头发79分钟消耗的热量...150 | |||||
早餐鸡蛋三文治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、火腿（1片）、蛋黄酱／千岛酱（1勺）、黑胡椒粉（少许）
1/7. 鸡蛋煮熟，稍微凉一下
2/7. 火腿片切碎，小颗粒即可
3/7. 鸡蛋切碎，同样小颗粒即可
4/7. 鸡蛋碎和火腿碎放入一起，加一勺蛋黄酱或者千岛酱，黑胡椒碎少许
5/7. 吐司片用刀切去边缘，也可以不切，我不太喜欢吃边边就切掉了
6/7. 将拌匀的火腿蛋沙拉，平铺在一片吐司上，再将另一片吐司盖在一起即可。
7/7. 吐司这块，不切也没问题的，我用保鲜膜包好，放在冰箱里，明天的早餐再配一杯咖啡就ok了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、清热解毒等功效；可与苋菜、圆生菜、辣椒搭配；与兔肉、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、白菜搭配；与杏仁、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐鸡蛋三文治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克