| 欧芹香煎龙利鱼-营养美味的快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 503克 | 欧芹香煎龙利鱼-营养美味的快手早餐热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于平底雪橇45分钟消耗的热量...420 | |||||
欧芹香煎龙利鱼-营养美味的快手早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（1块）、西兰花（5小棵）、胡萝卜玉米豌豆（30克）、蛋卷（1根）、橄榄油（适量）、料酒（1小勺）、淀粉（2小勺）、盐（1/2勺）、欧芹（适量）
1/9. 将龙利鱼柳提前常温解冻。
2/9. 清洗干净后放入料酒，淀粉，正反两面抹上少量的盐静置15分钟
3/9. 热锅，倒入橄榄油以没过龙利鱼柳半身以上，中小火煎至两面边缘微黄。（煎的时候尽量少翻身，一面煎好再煎另一面）
4/9. 煎的同时可以把配菜清洗干净。
5/9. 烧开水放入西兰花、胡萝卜玉米豌豆。
6/9. 煎好的龙利鱼柳摆盘，放上煮熟的蔬菜。
7/9. 将一根抱抱蛋卷拧碎撒在龙利鱼身上。有种当蛋卷遇上鱼的感觉哈，他们曾经从未想过要在一起。
8/9. 最后根据个人喜好，点缀欧芹
9/9. 成品图
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、促进生长等功效；可与平菇、芥末、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 欧芹香煎龙利鱼-营养美味的快手早餐热量318 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质19.6 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠161.8 毫克
- 钙129 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾537 毫克