| 心花怒放三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 213克 | 心花怒放三明治热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于有氧运动55分钟消耗的热量...350 | |||||
心花怒放三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
全麦切片面包（一片）、白吐司（一片）、火腿（四片）、鸡蛋（一个）、番茄酱（适量）、炼乳（适量）、生菜（适量）
1/7. 全麦切片面包和白吐司各一片；火腿四片；鸡蛋一个；造型模具一个；番茄酱；炼乳；生菜。
2/7. 用花型模具在面包上刻出花型。
3/7. 两片面包上分别刻出四个花型镂空。
4/7. 白色花朵嵌到全麦面包片里，全麦花朵嵌到白吐司片里。
5/7. 煎一个心形蛋；我的火腿片是从冰箱拿出来的，所以也煎了下，好吃呢；（如果喜欢酥脆的口感，面包片也可以煎一下）。
6/7. 一片面包上依次抹上番茄酱、放火腿片、放煎蛋、挤炼奶、铺生菜。
7/7. 合上另一片面包，搞定。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与白菜、南瓜、紫菜搭配；与菱角、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与韭菜、海虾、羊排搭配；与牛奶、味精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 心花怒放三明治热量321 千卡
- 脂肪17.41 克
- 蛋白质34.36 克
- 碳水化合物57.42 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克