| 簡單壽司便當热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 208克 | 簡單壽司便當热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡，相当于足球4分钟消耗的热量...420 | |||||
簡單壽司便當的做法共7个步骤
食材主料/辅料
日本大米（1.5 cup）、壽司醋（适量）、青瓜（适量）、紫菜（适量）、火腿肉（适量）
1/7. 準備食材和壽司卷竹條
2/7. 煮1.5杯日本米 （可以做兩大捲壽司條）煮熟後冷凍 加入壽司醋適量 同時洗乾淨竹條鋪好紫菜
3/7. 將用醋調好並冷卻好的米飯平鋪在紫菜上 切好青瓜和火腿條 可以根據自己的喜好加入一些其他的材料 比如說蟹肉 胡蘿蔔
4/7. 鋪好食材後將紫菜從有食材那一邊捲起來 用竹子壓好
5/7. 捲好之後再把它切開裝進便當盒
6/7. 簡易壽司便當就ready to go啦
7/7. 當然 還可以加一些三文魚或者金槍魚在上面 味道更棒唷
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、促进生长发育等功效；可与海带、决明子、豆腐搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 簡單壽司便當热量28 千卡
- 脂肪0.28 克
- 蛋白质6.51 克
- 碳水化合物7.01 克
- 钠48 毫克
- 钙86 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾506 毫克