| 芝心火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 芝心火腿三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于搬东西79分钟消耗的热量...150 | |||||
芝心火腿三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（1片）、鸡蛋（1个）、芝士（1片）、火腿（适量）
1/8. 取一片全麦吐司
2/8. 取鸡蛋一枚 按照个人喜好放入适量的盐，胡椒粉，放入切成粒状的火腿，搅拌均匀
3/8. 倒入少量花生油, 三分热时放入被挖空的吐司, 紧接着倒入火腿蛋液
4/8. 待鸡蛋5分熟时,也就是鸡蛋已稍微定型时,放入一片芝士片,加热约一分钟
5/8. 把之前挖出的吐司片该在芝士片上,用锅铲按压片刻后,翻过来继续煎,直至两面成金黄色,脆脆的为止。注意, 全程都要用小火,否则吐司很容易焦。
6/8. 金灿灿闪亮亮！嘻嘻
7/8. 装盘！
8/8. 切开后,浓浓的芝士流出来喽！?
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与干贝、紫菜、茼蒿搭配；与田鸡、牛奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、紫菜、萝卜搭配；与杏仁、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝心火腿三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克