| 鸡蛋吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 462克 | 鸡蛋吐司热量/卡路里1182千卡 | |||
 热量1182千卡，相当于健身操253分钟消耗的热量...280 | |||||
鸡蛋吐司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（一个）、鸡蛋（一个）、火腿肠（一个）、芝士（一个）、生菜（一个）
1/7. 外面买的吐司片，中间用刀切成一个正方形，鸡蛋打入框里；
2/7. 待鸡蛋白凝固变白后放入事先煎好的火腿肠（鸡蛋白变色就放入火腿肠啊，因为如果鸡蛋煎的时间太长加上后面的材料，时间太长会焦掉的。火腿肠事先煎好也是同理，而且我之前也试过，对比生的还是煎过的火腿肠吃起来香）
3/7. 放入芝士（是不是很营养丰富啊，碳水化合物、蛋、肉、奶制品都有啦，至于蔬菜可以在这一步时加一片生菜进去！家里没有所以省了，建议大家加一片生菜或是番茄、黄瓜什么的蔬菜）
4/7. 呵呵找到一个以前做的图片，加了生菜哈
5/7. 再把之前切下的吐司块又放回去，填上缺口
6/7. 然后轻轻翻面（边上有点焦了，凑合看看吧，忙拍照了）
7/7. 完工，上桌！配上水果，牛奶或者酸奶、养乐多、豆浆什么的，感觉营养够够地啦！献给家有宝贝的每天辛苦起床做早饭的孩她们～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与肥牛、生菜、茼蒿搭配；与牛奶、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、润肠胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋吐司热量1182 千卡
- 脂肪50.41 克
- 蛋白质61.06 克
- 碳水化合物65.82 克
- 钠1497.8 毫克
- 钙864 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾430 毫克