| 凉拌橄榄菜西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 299克 | 凉拌橄榄菜西兰花热量/卡路里528千卡 | |||
 热量528千卡，相当于抛光地板176分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌橄榄菜西兰花的做法共2个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1颗）、橄榄菜（适量）、麻油（适量）、酱油（适量）、凉拌醋（适量）
1/2. 先煮一锅水，然后在水开后放入西兰花煮熟，煮熟后捞起装盘
2/2. 放入橄榄菜，麻油，酱油，醋拌好即可食用（建议可以使用香辣味的凉拌醋，喜欢吃辣的也可以加入辣味调料）
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进生长、增强血管韧性等功效；可与墨鱼、鸡肉、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清热、利咽、帮助消化等功效；可与空心菜搭配；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、慢性咽喉炎、养血护肤等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、提鲜、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 凉拌橄榄菜西兰花热量528 千卡
- 脂肪139.5 克
- 蛋白质13.5 克
- 碳水化合物35.93 克
- 钠8321.1 毫克
- 钙147 毫克
- 铁11.7 毫克
- 钾565 毫克