| 蜜烧鸡腿全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 总量 | 352克 | 蜜烧鸡腿全麦三明治热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡，相当于打篮球106分钟消耗的热量...360 | |||||
蜜烧鸡腿全麦三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉（2块）、全麦吐司（4片）、生抽（2汤匙）、料酒（1汤匙）、蜂蜜（1汤匙）、盐（2小匙）、香油（少许）、白芝麻（适量）、新鲜生菜（适量）、番茄片（适量）
1/7. 生抽，料酒，蜂蜜，盐混合成料汁备用
2/7. 将鸡腿肉清洗干净，擦干水分，比较厚的地方用刀轻划两下，表面抹少许盐，待30分钟，方便入味
（如果想要更加滑嫩些，可用肉捶将鸡腿肉拍松）
3/7. 取平底锅加入少许油，烧热后将鸡腿肉带皮一面放入锅中，小火煎制，煎至一面金黄时翻面，将两面都煎熟
4/7. 再次将鸡腿肉带皮一面朝向锅底，倒入料汁
5/7. 中小火烧至酱汁快收干，变得较粘稠时关火，撒入白芝麻，淋入少许香油
6/7. 另取一干净平底锅，无需倒油，将全麦吐司放入锅中加热至两面微焦，表面有点酥脆
7/7. 在一片煎好的吐司上依次摆入新鲜生菜，番茄片，蜜烧鸡腿肉，再叠上一片吐司即可
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、提高免疫力、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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营养信息
- 蜜烧鸡腿全麦三明治热量637 千卡
- 脂肪10.73 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物0 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克