| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 149克 | 三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于滑雪机33分钟消耗的热量...420 | |||||
三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
火腿片（4片）、面包片（两片）、生菜叶子（两片）、鸡蛋（一个）、求比沙拉酱（适量）
1/3. 然油，先煎一个荷包蛋，出锅的时候撒上椒盐，不要太多，会咸，剩下的油煎火腿片，两面都煎，生菜洗好沥干
2/3. 准备面包片，第一片面包放地下，一次放上火腿，生菜，火腿，鸡蛋，火腿，生菜，挤上沙拉酱，最后盖上一片面包片，菜刀从中间切开，就看见美味的三明治了
3/3. 上盘，开吃
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、养血发胎等功效；可与西红柿、苋菜、牡蛎 搭配；与桔子、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克