| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 312克 | 蓝莓山药热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于编织87分钟消耗的热量...210 | |||||
蓝莓山药的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（250克）、蓝莓果酱（适量）
1/2. 我买的是粗的山药，去皮切条，放到盘子里面！蒸锅里面放入足量的水，把山药和盘子一同放入蒸锅里蒸20分钟即可！（山药很容易氧化变黑！）
2/2. 山药蒸好后用凉水过一下水，把一下盘撒上蓝莓果酱就可以啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、固肾益精、健脾补肺等功效；可与扁豆、红枣、葡萄搭配；与猪肝、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量304 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克