| 橄榄菜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 橄榄菜 | 克 | 227千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 总量 | 150克 | 橄榄菜小米粥热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡，相当于郊游147分钟消耗的热量...240 | |||||
橄榄菜小米粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、橄榄菜（50克）、瘦肉（100克）、红萝卜（100克）、葱（1根）、盐（适量）、食用油（适量）
1/12. 所有准备材料
2/12. 小米洗干净后用清水泡半天
3/12. 红萝卜洗干净去皮切丝
4/12. 葱洗干净切成葱花
5/12. 瘦肉洗干净后切成片
6/12. 切好的瘦肉放进容器里加入适量盐拌匀腌一小时
7/12. 奶锅里倒入适量水加入泡好的小米煮二十分钟
8/12. 然后将切丝的红萝卜加入去
9/12. 加入适量油拌匀
10/12. 煮至红萝卜变软时加入切片的瘦肉拌匀煮十五分钟
11/12. 加入橄榄菜拌匀
12/12. 最后加入葱花拌匀后关火即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与红枣、鸡蛋、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、抗病毒、预防高血压等功效；可与空心菜搭配；
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营养信息
- 橄榄菜小米粥热量588 千卡
- 脂肪42.1 克
- 蛋白质15 克
- 碳水化合物95.1 克
- 钠2544.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克