| 荷塘月色热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 321克 | 荷塘月色热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡，相当于跑步29分钟消耗的热量...480 | |||||
荷塘月色的做法共20个步骤
食材主料/辅料
藕（适量）、西兰花（适量）、木耳（适量）、花生米（适量）、火腿（适量）、辣椒（适量）、盐（适量）、生粉（适量）、胡椒粉（适量）、食用油（适量）
1/20. 将木耳、花生米水发
2/20. 西兰花净掰成小朵
3/20. 藕洗净去皮
4/20. 基本原料火腿片木耳、西兰花和藕、
5/20. 藕切片焯水
6/20. 过凉水
7/20. 西兰花焯水后过凉水
8/20. 木耳花生米煮一下待用
9/20. 将所有主副料放在盆里
10/20. 成盘图
11/20. 辣椒洗净待用
12/20. 蒜跟辣椒切碎
13/20. 锅中放油下辣椒
14/20. 再下蒜
15/20. 接着下火腿片
16/20. 翻炒
17/20. 加入盐继续翻炒
18/20. 锅中放少量水做一点芡汁最后淋在表面
19/20. 这是的成品
20/20. 色香味俱全的荷塘月色就上桌楼
食材功效信息
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益胃健脾、止血、散瘀等功效；可与红螺、黄鳝、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷塘月色热量234 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物16.399999 克
- 钠44.2 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾243 毫克