| 企鹅一家热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 174克 | 企鹅一家热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于建筑25分钟消耗的热量...330 | |||||
企鹅一家的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、寿司海苔（1张）、胡萝卜（半根）、奶酪芝士片（1片）
1/9. 准备奶酪，胡萝卜，海苔，鸡蛋
2/9. 鸡蛋先用煮蛋器煮熟，顺便扔进三片胡萝卜，因为也可以一起煮熟吃！我用四个鸡蛋，是因为我怕做的过程中会有鸡蛋损坏，算是备用吧！
3/9. 一张海苔割成4张，四四方方
4/9. 再把海苔剪出这样的形状，如图！图片倒一下看，因为横着拍不全哦！
5/9. 在煮蛋的时候，可以把企鹅眼睛剪出来，芝士片有点软，剪起来不容易，我都是用剪刀剪的哦，也可以割！但是小心手哦！小东西有点麻烦。
6/9. 等一切准备好，蛋也熟了，取一个蛋，把鸡蛋底部切平，这样企鹅就可以站立了，然后把剪好的海苔粘上，多余的海苔头都可以往后粘，因为后面看不到！
7/9. 然后把胡萝卜切下圆边当脚，照样切6片！再切企鹅嘴巴，注意哦！胡萝卜切嘴巴的时候越薄越好，因为容易粘，如果太厚粘不上去的！
8/9. 每个企鹅都是同样的步骤！
9/9. 就这样全部粘好，贴上眼睛，嘴巴，摆盘就OK啦！是不是很简单？
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、干辣椒、韭菜搭配；与柿子、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、润肺祛痰等功效；可与草鱼、鲈鱼、蜂蜜搭配；与茄子、山楂干、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 企鹅一家热量138 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.56 克
- 碳水化合物9.52 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克