| 茄汁鱿鱼筒腊味饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄汁 | 克 | 20千卡 | 17千卡 | 0.76克 | 0.05克 |
| 总量 | 117克 | 茄汁鱿鱼筒腊味饭热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于滑翔飞行6分钟消耗的热量...210 | |||||
茄汁鱿鱼筒腊味饭的做法共19个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼一条（适量）、咸肉或香肠少许（适量）、洋葱半个（适量）、胡萝卜半根（适量）、芹菜一根（适量）、番茄汁（适量）
1/19. 煮米饭！糯米是大米的一倍，加水放入电饭锅
2/19. 米饭煮上开始处理鱿鱼！去头和内脏，身子完整留下来做鱿鱼筒
3/19. 咸肉切粒，芹菜切粒，洋葱切粒
4/19. 胡萝卜切粒
5/19. 为了更入味好吃，我把切好粒的所有食材又到蔬菜机里进行了搅拌，更细腻的颗粒了
6/19. 锅内放油
7/19. 切好的食材放入锅内炒出香味！加入少许生抽调味即可，不要放盐啊，有腊味就够了！
8/19. 盛去盒内
9/19. 同步米饭也蒸好了，加入刚蒸好的米饭适量，根据鱿鱼筒的大小，其实多点米饭也没事，拌匀了直接吃就很好吃了
10/19. 拌匀炒好的食材和米饭
11/19. 用勺子把拌好的米饭装到鱿鱼筒内去，装满底部，口要留五厘米用牙签封口！我太贪心了，装的太满，女儿喜欢吃，
12/19. 放入蒸锅内蒸七分钟
13/19. 同步锅内加少许油翻炒番茄酱！我用的是意大利进口的纯番茄酱，很少甜味，我自己做会加着白糖进行调味！
14/19. 炒一下番茄酱后加入适量的水
15/19. 放入刚蒸好的鱿鱼，入味
16/19. 五分钟左右翻一次鱿鱼，大概煮十几分钟收汁即可
17/19. 出锅了，美味啊！
18/19. 切开的样子！这个是在餐桌上有灯光拍的，非常漂亮的也非常好吃！拍完女儿就吃掉了！
19/19. 剩下的鱿鱼须再做一个小炒！愉快的周末午餐！
食材功效信息
番茄汁的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、美容、帮助消化等功效；可与西葫芦、茭白、卷心菜搭配；与青鱼、黄瓜、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 茄汁鱿鱼筒腊味饭热量20 千卡
- 脂肪0.05 克
- 蛋白质0.76 克
- 碳水化合物4.24 克
- 钠10 毫克
- 钙10 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾229 毫克