| 蓝莓脯西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 雀巢炼奶 | 克 | 149千卡 | 331千卡 | 7.7克 | 8.3克 |
| 总量 | 293克 | 蓝莓脯西米露热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于单板滑雪62分钟消耗的热量...378 | |||||
蓝莓脯西米露的做法共14个步骤
食材主料/辅料
小西米（100克）、水（1500毫升）、蓝莓脯（50克）、蜂蜜（适量）、雀巢炼奶（适量）
1/14. 准备好材料。
2/14. 锅里水烧开
3/14. 加入西米，烧半分钟。
4/14. 捞起来，水倒掉！（这算是冲洗西米的过程）
5/14. 继续加水，西米倒入。大约煮15分钟左右。
6/14. 边煮边用勺子搅拌，以免粘锅。
7/14. 待西米煮到只看到一点白芯，关火，锅盖盖好闷15分钟！
8/14. 在煮西米的时候，泡炼奶，加入温开水
9/14. 奶搅拌好待用
10/14. 然后把奶加入西米中！
11/14. 搅拌起来
12/14. 装碗里，加入蜂蜜
13/14. 再加入蓝莓脯
14/14. 搅拌几下，如果冷藏，口感更好。这样完成啦！
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、保护肝脏、消除疲劳等功效；可与梨、胡萝卜、桑葚搭配；与韭菜、腐竹、洋葱相克，同食可能会引起不适；
雀巢炼奶的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓脯西米露热量392 千卡
- 脂肪10.2 克
- 蛋白质8.1 克
- 碳水化合物131.5 克
- 钠0.3 毫克
- 钙4 毫克
- 铁1 毫克
- 钾28 毫克