| 芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 597克 | 芒果西米露热量/卡路里779千卡 | |||
 热量779千卡，相当于有氧操167分钟消耗的热量...280 | |||||
芒果西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西米（2汤勺）、芒果（1个）、椰汁（1瓶）
1/5. 冷水煮沸之后，西米下锅煮，西米和水的比例是1比8、我煮的是3～4人份，水多半锅，西米两汤勺半
2/5. 煮的时候调中火，过程中要搅拌，以免粘锅，煮的时间最好是在20～30分钟，(然后用勺子稍微捞起来冷却一下，呈透明状，就可以了)时间一定要充足，这样才能更好的让西米熟透，完全透明～
3/5. 在这期间准备好芒果，（看做的份量决定芒果的多少哈，我这里芒果还是很大的一个哈，其实不一定是芒果的，可以换成任意一种自己喜欢的水果都行）芒果切丁，大小可以随自己切哈，然后椰汁我是买的现成瓶装的，也可以买盒装的那种椰汁，味道也很好～
4/5. 西米露修好后，用漏勺滤出西米，然后西米用凉开水或者矿泉水（夏天冰的更好哟～)将西米的透明度呈现出来～
5/5. 最后从凉水里捞出西米放入碗中，加入芒果，椰汁就可以咯～(夏天冰冻椰汁更美味哟～)如果觉得甜度不够的话，就可以随自己口味加入白糖适量也行哈～就这么简单的完工啦！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治便秘、美化肌肤等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、大蒜、精盐相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、润颜、驱毒等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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营养信息
- 芒果西米露热量779 千卡
- 脂肪2.88 克
- 蛋白质17.22 克
- 碳水化合物54.98 克
- 钠56.6 毫克
- 钙13 毫克
- 铁1.96 毫克
- 钾643 毫克