| 微波炉海鲜咖喱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 豌豆粒 | 克 | 47千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 芝士 | 克 | 820千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 玉米粒 | 克 | 29千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 579克 | 微波炉海鲜咖喱焗饭热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡，相当于深蹲280分钟消耗的热量...240 | |||||
微波炉海鲜咖喱焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（一条）、鲜虾仁（200克）、豌豆粒（15克）、玉米粒（15克）、胡萝卜丁（15克）、洋葱丁（15克）、红彩椒（半个）、黄彩椒（半个）、绿彩椒（半个）、芝士（250克）、黑胡椒香肠切丁（一根）、鸡蛋（两个）、白米饭（两碗）、橄榄油（10克）、生抽（10克）、咖喱（50克）
1/3. 热锅，加入橄榄油，放入白米饭翻炒，再加入打好蛋液，一起翻炒，加一点生抽，翻炒均匀，盛出铺满容器内备用。
2/3. 热锅，加入橄榄油，放入鱿鱼，鲜虾仁，黑胡椒香肠，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜丁，彩椒，洋葱丁，咖喱，一起翻炒，再加入热水，煮到咖喱全部融化，大火收成浓汁后，起锅盛出铺到刚才准备好的炒饭上。
3/3. 最后在上面铺满芝士，放入微波炉20-30分钟，就完成了。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、益中气、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗癌、利水通淋等功效；可与洋葱、鸡蛋、橙子搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、增强活力等功效；与鲈鱼、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉海鲜咖喱焗饭热量1120 千卡
- 脂肪26.2 克
- 蛋白质67 克
- 碳水化合物156.3 克
- 钠730.1 毫克
- 钙940 毫克
- 铁8.9 毫克
- 钾1152 毫克