| 低卡蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 587克 | 低卡蔬菜沙拉热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于游泳69分钟消耗的热量...600 | |||||
低卡蔬菜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 把紫甘蓝切丝，胡萝卜切丁，西兰花切成小朵，准备好玉米粒(我是从煮熟的玉米上面把玉米粒切掉的，大家也可以直接买玉米粒煮熟)；2.胡萝卜和西兰花放入沸水中焯水后捞出放入冷水中备用(焯水大约一分钟就OK啦，放入冷水中可以保持蔬菜脆脆的口感)；3.把所有食材放入盘子中挤上沙拉酱拌匀(酸奶也可以代替沙拉酱哦，而且热量更低)
2/3. 把所有食材放入盘子中挤上沙拉酱拌匀(酸奶也可以代替沙拉酱哦，而且热量更低)
3/3. 一份低卡营养蔬菜沙拉就做好了，让你在嘴巴肚子得到满足的同时又不会摄入太多的热量，蔬菜中富含的多种维生素满足了人体需要，其中的纤维成分还可以帮助肠道蠕动，清理肠道帮助体内废物的排出，是减肥时期的一份美味哦！
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、减肥等功效；可与紫菜、木耳、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、降低胆固醇、健脑等功效；可与草莓、洋葱、鸡蛋搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促消化、利尿等功效；可与圆白菜、莴笋、草鱼搭配；与猕猴桃、苹果、柚子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、增强免疫力等功效；可与墨鱼、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 低卡蔬菜沙拉热量689 千卡
- 脂肪80.6 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物44.63 克
- 钠24.1 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2 毫克
- 钾466 毫克