| 番茄西兰花色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 491克 | 番茄西兰花色拉热量/卡路里195千卡 | |||
 热量195千卡，相当于风帆冲浪运动65分钟消耗的热量...180 | |||||
番茄西兰花色拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、西兰花（150克）、鸡蛋（1只）、丘比色拉汁（少许）
1/5. 西兰花洗净切成小朵，拉上保鲜膜微波炉加热1分钟，取出备用。
2/5. 番茄洗净切块，与微波后的西兰花一起装盘。
3/5. 鸡蛋白煮十分钟左右取出，冰箱冷却后剝壳，切片。注意，鸡蛋煮熟剝壳后，建议冰箱冷却片刻后再切片，容易保持形状。
4/5. 按心情随意摆盘。
5/5. 淋上色拉汁。推荐丘比姜香口味色拉汁。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、帮助消化、治疗高血压等功效；可与卷心菜、芥蓝、菜花搭配；与青鱼、草鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗癌等功效；可与枸杞、西红柿、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、养血发胎等功效；可与苋菜、羊排、圆生菜搭配；与消炎片、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄西兰花色拉热量195 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质15.36 克
- 碳水化合物10.35 克
- 钠170 毫克
- 钙138 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾529 毫克