| 美味三明治，无需烤箱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 9.99克 | 10.98克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 烧烤酱 | 克 | 57千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 765克 | 美味三明治，无需烤箱热量/卡路里1496千卡 | |||
 热量1496千卡，相当于吃东西748分钟消耗的热量...120 | |||||
美味三明治，无需烤箱的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土司（3片）、火腿（2只）、煎鸡蛋（1个）、炼奶（适量）、烧烤酱（按自己口味，可不加）、番茄（1个）
1/10. 土司切边
2/10. 煎一个鸡蛋
3/10. 火腿肠和番茄切片
4/10. 三片吐司摞在一起斜切
5/10. 在每片土司之间涂上适量的炼奶
6/10. 加入适量火腿片，番茄片和煎鸡蛋
7/10. 在最上面一层涂上烧烤酱
8/10. 把火腿切成条状并涂上烧烤酱
9/10. 火腿丝放到三明治上，多余部分切除
10/10. 摆盘，完成！
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、冬瓜、大蒜搭配；与百合、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
烧烤酱的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、抗衰老、祛雀斑等功效；可与西葫芦、芥蓝、豆腐搭配；与鲇鱼、红薯、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味三明治，无需烤箱热量1496 千卡
- 脂肪31.58 克
- 蛋白质46.2 克
- 碳水化合物170.74 克
- 钠1935 毫克
- 钙466 毫克
- 铁8.1 毫克
- 钾1428 毫克