| 紫甘蓝花菜古斯古斯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花菜 | 克 | 51千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.40克 |
| 鹰嘴豆 | 克 | 484千卡 | 364千卡 | 8.86克 | 6.04克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 536克 | 紫甘蓝花菜古斯古斯沙拉热量/卡路里814千卡 | |||
 热量814千卡，相当于美容814分钟消耗的热量...60 | |||||
紫甘蓝花菜古斯古斯沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（适量）、花菜（适量）、古斯古斯米（适量）、香蕉醋（适量）、鹰嘴豆（适量）、橄榄油（适量）
1/7. 古斯米加点橄榄油和水湿润一下放入蒸锅蒸五分钟
2/7. 紫甘蓝切丝放一边待用
3/7. 花菜放入煮开的盐水中烫三分钟
4/7. 捞起来冰水冷却后打成蓉
5/7. 放入味淋海菜煮的豆子，没有就不加了
6/7. 所有的材料一起搅拌，我放了自己做的香蕉醋，调味料根据自己的口味加
7/7. 然后大口的吃吧，不长肉哦
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、减肥等功效；可与青椒、鲤鱼、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
花菜的热量20千卡（每100克）；具有补肾强身、防癌、滋阴解毒等功效；可与牛腩、牛肉、西红柿搭配；与牛奶、猪肺、香椿相克，同食可能会引起不适；
鹰嘴豆的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、清热解毒、促成骨生成等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 紫甘蓝花菜古斯古斯沙拉热量814 千卡
- 脂肪106.64 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物36.62 克
- 钠83.2 毫克
- 钙156 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾192 毫克