榛子燕麦块的热量和减肥功效

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榛子燕麦块热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦片	克	638千卡	399千卡	13.07克	8克
榛子	克	283千卡	628千卡	14.95克	60.75克
芝麻	克	103千卡	517千卡	19.1克	46.1克
低筋面粉	克	159千卡	354千卡	9.4克	1.4克
蔓越莓干	克	166千卡	368千卡	0.53克	1.58克
总量	315克	榛子燕麦块热量/卡路里1349千卡
热量1349千卡，相当于扭腰227分钟消耗的热量...356

榛子燕麦块的做法共8个步骤

食材主料/辅料

燕麦片（160克）、榛子（45克）、蔓越莓干（45克）、低筋面粉（45克）、芝麻（20克）、黄油（90克）、红糖（20克）、细砂糖（40克）、蜂蜜（30克）

1/8. 榛子切碎并用烤箱预先烤香（175度约4分钟左右，烤出香味即可）、冷却后备用。芝麻也同样烤香备用（也可以炒香）。

2/8. 将干性材料（燕麦片、面粉、芝麻、切碎的蔓越莓干、榛子）在一个大碗里混合均匀。

3/8. 将黄油放入另一个碗里，隔水加热熔化成液态（或用微波炉加热成液体亦可）。加入红糖和细砂糖、蜂蜜。

4/8. 用打蛋器搅拌黄油和糖的混合物，使它们混合均匀。

5/8. 搅拌到如图的状态，糖完全融入黄油里。

6/8. 将第2步准备好的干性材料一次性的倒入黄油混合物里。

7/8. 用刮刀翻拌，使它们混合均匀。

8/8. 把拌好的混合物倒入铺了锡纸的8英寸方烤盘里（或者在烤盘内壁上预先涂上一层黄油），用勺子背压紧。放入预热好180度的烤箱，烤25分钟左右即可出炉。出炉并冷却以后，用刀在烤盘里将烤好的榛子燕麦切成16块，再脱模即可。

食材功效信息

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、延年益寿、大便秘结等功效；可与黄豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

榛子的热量628千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增进体力、滋补、延年益寿等功效；可与薏米、仔鸡、无花果搭配；与牛腩、牛肉、牛里脊相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；

低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠燥、防治皮肤炎症、生津通乳等功效；可与桑葚、香蕉、梨搭配；与鸡腿、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；