| 沙拉芝士黄金盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 117克 | 沙拉芝士黄金盏热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡，相当于帆船运动7分钟消耗的热量...180 | |||||
沙拉芝士黄金盏的做法共7个步骤
食材主料/辅料
甜黄椒（2个）、大土豆（2个）、瘦腊肉（一小块）、罐装玉米粒（适量）、紫甘蓝（适量）、沙拉酱，纯牛奶，炼乳，芝士片（适量）、盐，白胡椒粉（适量）
1/7. 土豆洗干净削皮切块，上锅蒸熟，用筷子轻轻戳烂就可以起锅了。凉一下再放进保鲜袋里压或者赶成泥装即可。
2/7. 腊肉洗净下锅煮熟后切成小颗粒待用。
3/7. 黄甜椒洗净根据外形有3瓣就切成了3盏，有4瓣就切成4盏，切好以后记得把里面的瓤和辣椒籽掏出来洗净待用。
4/7. 紫甘蓝洗净切细丝后和玉米粒用沙拉酱拌匀。芝士片切成细丝待用。
5/7. 现在把土豆泥放在碗里，加入纯牛奶，炼乳，盐，白胡椒粉适量搅匀（这些都根据自己的口味添加），然后再把熟腊肉粒放进土豆泥里面搅匀。
6/7. 现在把土豆腊肉泥填进甜椒里面，再把玉米甘蓝沙拉放在土豆泥上面，最上面再撒上芝士条，就这样大功告成！耶！
7/7. 成品
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与木耳、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉芝士黄金盏热量22 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.2 克
- 碳水化合物6.2 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克