| 紫薯玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | 2.02克 | 0.19克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 361克 | 紫薯玉米粥热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡，相当于拉筋221分钟消耗的热量...150 | |||||
紫薯玉米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糯米饭（一小碗）、小米（一小碗）、紫薯（3个）、玉米粒（适量）、冰糖（适量）
1/6. 准备好食材：紫薯去皮洗净、小米洗净装碗中..玉米适量、糯米饭一小碗。
2/6. 把紫薯切成一块块的，大小都可以，因为比较好煮，煮熟的也快，所以大小不必担心，这样就准备入锅喽..
3/6. 先把糯米饭和小米一起放入电饭锅内加水煮，大概煮15分钟就会粘稠。
4/6. 有些粘稠后，加入切好的紫薯块混合一起煮沸。
5/6. 大概10-15分钟后加入玉米粒，因为玉米粒比较容易熟所以最后放，这样也不影响口感。
6/6. 煮完全粘稠后盛入碗中享用。因为紫薯和玉米我选的都是甜的所以就没有放冰糖，如果您喜欢是可以放点的。
食材功效信息
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、止虚汗、补中益气等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与红糖、红枣、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯玉米粥热量553 千卡
- 脂肪3.29 克
- 蛋白质11.02 克
- 碳水化合物96.19 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克