| 香烤吞拿鱼牛油果三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 527克 | 香烤吞拿鱼牛油果三文治热量/卡路里951千卡 | |||
 热量951千卡，相当于有氧运动207分钟消耗的热量...275 | |||||
香烤吞拿鱼牛油果三文治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
方包（6片）、吞拿鱼（1罐）、牛油果（1个）、沙拉酱（适量）、青瓜（半根）、芝士（2片）
1/6. 挑选成熟的牛油果压碎均匀抹在面包上，然后放上一片芝士，这个忘记拍照了。
2/6. 取另外一片方包，铺一层吞拿鱼，上面挤好沙拉酱，沙拉酱可以帮助去除吞拿鱼的腥味
3/6. 涂牛油果的一片放最下面，接着放吞拿鱼，然后再放一片没有涂东西的方包，烤箱160度烤6分钟左右，喜欢更脆一点可以适当烤多1～2分钟，注意不要烤焦了，这时就会闻到满屋香味。
4/6. 面包外层酥脆，里层还保留面包的柔软，还没完～～
5/6. 掀开最上面一层面包放青瓜，番茄之类的蔬菜增加营养各口感，盖上面包对角切开就可以了
6/6. 饱～～^_^
食材功效信息
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、治便秘、止咳化痰等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、预防心血管疾病等功效；与羊肉、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香烤吞拿鱼牛油果三文治热量951 千卡
- 脂肪119.56 克
- 蛋白质56 克
- 碳水化合物14.93 克
- 钠673.6 毫克
- 钙839 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾948 毫克