| 两个人的早餐世界-紫菜包饭+花菇浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 245克 | 两个人的早餐世界-紫菜包饭+花菇浓汤热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡，相当于烤面包105分钟消耗的热量...240 | |||||
两个人的早餐世界-紫菜包饭+花菇浓汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
花菇（6只）、鸡蛋（2个）、胡萝卜黄瓜（0.5个）、沙拉酱（1勺）、辣酱（1勺）
1/4. 鸡蛋打散平底锅煎成蛋饼切丝；
胡萝卜黄瓜切丝；
陪自己中意的酱料；
花菇切片；
2/4. 煮饭时多加一点水，米饭软烂口感更好；
米饭稍凉，放入白醋、2-3颗冰糖（白糖也OK），微甜的醋饭就完成了；
卷好紫菜包饭后用筷子亚一下就是心形了；
摆盘：我放了开心果；
3/4. 花菇浓汤：只放一点点盐调味即可；
4/4. 二人早餐可以前一天晚上做好， 早上只需要五分钟热汤即可。健康早餐开启一天美好哦～
食材功效信息
花菇的热量19千卡（每100克）；具有益气、促进消化、降血压等功效；可与荷兰豆、鸡翅、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与明虾、辣椒、生菜搭配；与茶叶、鹅蛋、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
辣酱的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 两个人的早餐世界-紫菜包饭+花菇浓汤热量421 千卡
- 脂肪88.81 克
- 蛋白质18.76 克
- 碳水化合物65.92 克
- 钠193.4 毫克
- 钙62 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾239 毫克