| 8分钟早餐-卷饼一只热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 8分钟早餐-卷饼一只热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于摘水果33分钟消耗的热量...180 | |||||
8分钟早餐-卷饼一只的做法共7个步骤
食材主料/辅料
卷饼（1只）、鸡蛋（1个）、猪肉脯或火腿（1片）、菠菜或黄瓜（4片）
1/7. 准备好各种材料，耗时2分钟
2/7. 小火将锅加热，不放油，放入成品的卷饼（饼可以在超市买到），15秒左右翻面，火一定要小，翻4次左右，就熟了，耗时1分钟左右
3/7. 将平底锅里倒入少量油，敲入一颗鸡蛋，鸡蛋之所以摊开如此大是为了省时，40s左右可以翻面，将鸡蛋煎成自己想要的熟度，耗时2分钟
4/7. 热猪肉脯或火腿，耗时40s
5/7. 已经煎好的卷饼，鸡蛋和猪肉脯，按层次摆好
6/7. 把菠菜或者黄瓜在摆在最上面，然后用力卷起来，耗时1分钟
7/7. 卷饼配上牛奶或者热粥，美味简单的早餐～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、健脑益智等功效；可与菠菜、黄豆、韭菜搭配；与消炎片、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 8分钟早餐-卷饼一只热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克