| 懒人版鸽子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 100克 | 懒人版鸽子粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于骑独轮车98分钟消耗的热量...300 | |||||
懒人版鸽子粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
粳米（100克）、肉鸽（1只）、菠菜（50克）、土豆（50克）、熟黑芝麻（5克）、食用油（10毫升）、盐（2克）、水量（1200毫升）
1/7. 粳米洗净，加入1200毫升净水;
2/7. 盖好锅盖，按【自动】开机，按【MENU】选择【白粥底】功能，自动熬制白粥底；
3/7. 鸽子取胸脯肉，剔去筋和皮，切成比黄豆粒大一些比花生米小一点的丁，用盐腌制5分钟，加5毫升油拌匀后待用；
4/7. 菠菜择净，另取锅加水并加几滴油烧开，把菠菜放入烫透后（大约焯烫15～30秒钟），捞出后切成细段；
5/7. 土豆去皮切薄片，也用沸水煮3分钟；
6/7. 熬好的白粥底手动加热至再沸腾，迅即加入处理好的鸽脯肉并尽快拌匀，大火继续加热10～20秒钟至再沸腾，迅速关机；
7/7. 烹饪结束后放入菠菜、土豆、黑芝麻搅拌均匀后盛出即可。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痔疮、提高免疫力、益脾胃等功效；可与黑米、牛奶、花生搭配；
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营养信息
- 懒人版鸽子粥热量490 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克