| 凉拌空心菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 356克 | 凉拌空心菜热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于美容71分钟消耗的热量...60 | |||||
凉拌空心菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
空心菜（适量）、胡萝卜（适量）、豆腐干（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、白糖（适量）、白醋（适量）
1/6. 逛了趟超市 看到这些宝贝物美价廉 就把它们带回来了！
2/6. 空心菜洗干净切成段
3/6. 锅里煮开水 放点盐 把洗干净的空心菜焯熟 取出后在凉水里过一遍以后 把水控干 备用
4/6. 胡萝卜和豆腐干切丝备用
5/6. 把空心菜 胡萝卜丝 豆腐干丝 放在一个大的容器里 放入所有调料
6/6. 戴上一次性手套充分拌匀 让调料裹在每一个食材上面
食材功效信息
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血排毒、降脂减肥、解毒等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌空心菜热量71 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物3.6 克
- 钠94.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾243 毫克