| 超简单减脂健身素餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 724克 | 超简单减脂健身素餐热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于写作业178分钟消耗的热量...108 | |||||
超简单减脂健身素餐的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 洗净胡萝卜、杏鲍菇和西兰花，西兰花切去粗茎掰成小朵。
2/12. 胡萝卜削皮切成滚刀块，如果特别干净，自己又能接受的话，不削皮也没事。
3/12. 平底锅开小火，放橄榄油，不必等油热马上就把胡萝卜倒入，慢慢煎到表面微微焦黄，我们利用这个时间去处理杏鲍菇和西兰花。
4/12. 把杏鲍菇也切成滚刀块。
5/12. 煮一锅开水，滴入几滴橄榄油。
6/12. 再放两三勺盐。
7/12. 把杏鲍菇倒入，大声数15下再倒入西兰花大声数15下。（不大声数，只在心里默念也可以，嘿嘿）
8/12. 关火。
9/12. 沥干水，这时候胡萝卜也准备好了，连油一起混入。
10/12. 撒入黑胡椒，拌匀，然后再撒入盐，再拌匀，具体用量随各人的口味吧。
11/12. 装盘！好看吧？
12/12. 哟，忘了主食了！在洗菜以前就把紫薯蒸上，怎么蒸我就不用拍照片了．上蒸锅蒸二十分钟齐活！祝你们好胃口。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与狗肉、比目鱼、豆浆搭配；与柠檬、醋、山楂相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、消食、提高免疫力等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、抗衰老等功效；可与枸杞、墨鱼、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、强肾阳、增强免疫力等功效；可与猪小排、排骨、牛奶搭配；与西红柿、河蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单减脂健身素餐热量321 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质6.54 克
- 碳水化合物40.03 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克