| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 614克 | 蓝莓山药热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡，相当于打篮球81分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（2勺）、生粉（适量）
1/6. 山药切成一指长的粗细均匀的条
2/6. 水烧开，下山药条煮刚好熟透，保持爽脆的口感。
3/6. 捞起放冰箱冷藏1小时。
4/6. 邱比蓝莓酱2勺、加6勺水调成蓝莓汁，煮开。
5/6. 生粉加水调散，给蓝莓汁勾一个芡。
6/6. 山药条码盘，淋上加工好的蓝莓酱汁。简单又好吃的蓝莓山药搞定！成本十块左右，省了38大洋哈哈！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、固肾、助五脏等功效；可与乌鸡、银杏、羊排搭配；与南瓜、甘遂、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有养颜、美容护肤、减肥等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量484 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物112.2 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克