| 豆腐干炒杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 147千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 30克 | 豆腐干炒杂粮饭热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于睡觉163分钟消耗的热量...54 | |||||
豆腐干炒杂粮饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
白豆腐干（100克）、粳米（30克）、黑米（10克）、糙米（20克）、小米（10克）、虾（100克）、腊肠（1根）、鸡蛋（2粒）、青椒（2根）、韭菜花（100克）、豌豆（100克）、香葱（30克）、食用油（30毫升）、盐（6克）、酱油（20毫升）
1/15. 杂粮饭材料：黑米、糙米、小米和粳米。
2/15. 配菜材料：白豆腐干、虾、腊肠、鸡蛋、青椒、韭菜花、豌豆和香葱。
3/15. 用电饭锅煮杂粮饭。
4/15. 炒豆腐干。
5/15. 加酱油。
6/15. 豆腐干炒好了。
7/15. 油爆青椒。
8/15. 油爆腊肠。
9/15. 油爆虾仁。
10/15. 炒葱白。
11/15. 加入鸡蛋。
12/15. 炒韭菜花，放盐。
13/15. 炒豌豆，放盐。
14/15. 将全部材料混合翻炒。
15/15. 健康美味的豆腐干炒杂粮饭就做好了。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除烦渴、治疗便秘、大便秘结等功效；可与红枣、熟地、榛子搭配；
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营养信息
- 豆腐干炒杂粮饭热量147 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克