| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 487克 | 菠萝饭热量/卡路里1726千卡 | |||
 热量1726千卡，相当于抛光地板575分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
糯米（100）、紫米（100）、小米（100）
1/7. 菠萝一个、紫米、小米，白糯米各100克
2/7. 掏空菠萝
3/7. 把原料放进菠萝里，加点糖，上火?！
4/7. 蒸三十分钟
5/7. 熟了！
6/7. 配点自制酱莲藕
7/7. 上盘，吃起来！
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、壮气提神、舒筋活血等功效；可与兔肉、乌鸡、莲藕搭配；与鸡肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋补肝肾、腹胀腹泻、健脾养胃等功效；可与牛奶、大米搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、防止泛胃等功效；可与燕麦、桂圆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1726 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物231.2 克
- 钠15.3 毫克
- 钙61 毫克
- 铁11.5 毫克
- 钾579 毫克