| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于蹲起44分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
蓝莓酱（适量）、山药（适量（一碗的量））、温开水/牛奶（极少量）
1/4. 山药带皮洗干净，切成小断（这样易熟），入锅隔水蒸，至熟软。
2/4. 取出山药，去皮，压成泥。
若山药太干，可加极少量的牛奶或水。
3/4. 将山药泥放于碗中，可用小勺将山药泥捣成花样，使其美观。
将蓝莓酱淋在山药泥上即可。（个人认为蓝莓酱不要过多，一碗山药泥加三小勺蓝莓酱足矣，否则过甜哦～）
4/4. 爱吃蜂蜜的朋友，可以将少量蜂蜜与蓝莓酱混合，淋在山药泥上，但个人认为这二者味道不是很搭哈…不太建议这么做…
食材功效信息
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、肾经、益精等功效；可与杜仲、羊肉、燕麦搭配；与笋瓜、鹿肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药泥热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克