| 菠萝米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 蜜饯 | 克 | 502千卡 | 322千卡 | 0.34克 | 0.07克 |
| 总量 | 237克 | 菠萝米饭热量/卡路里755千卡 | |||
 热量755千卡，相当于雪鞋行走94分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝米饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
葡萄干（一小把）、山楂糕（一小块）、枸杞子（十几颗）、蜜饯（五颗）
1/5. 把东西先准备好，蜜饯，山楂糕切小块儿
2/5. 挖菠萝肉，然后切成这样的小丁块儿
3/5. 这就是挖空的菠萝，留着盛米
4/5. 这里我用的是江米，蒸出来黏黏的
5/5. 把蒸好的米饭盛出来，材料全部拌进去，搅匀，然后倒进空菠萝里，放蒸笼蒸三分钟
食材功效信息
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防肿瘤、缓解神经衰弱等功效；可与枸杞子、糯米、薏苡仁搭配；与海鲜、白萝卜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延长寿命、养血、滋补肝肾等功效；可与决明子、莲子、兔肉搭配；
蜜饯的热量322千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 菠萝米饭热量755 千卡
- 脂肪1.97 克
- 蛋白质16.74 克
- 碳水化合物230.24 克
- 钠369.2 毫克
- 钙130 毫克
- 铁14.67 毫克
- 钾1485 毫克