| 照烧三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 总量 | 285克 | 照烧三文鱼热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡，相当于堆肥108分钟消耗的热量...300 | |||||
照烧三文鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
半成品照烧三文鱼（1袋）、芦笋（2条）、黑胡椒（若干）、色拉油（适量）
1/5. 先展示下半成品的照烧三文鱼，都是腌好了的。
2/5. 烤盘上刷油。如果是用平底锅的，就在平底锅中倒入适量的色拉油或橄榄油。
3/5. 放入三文鱼，煎至两面熟后，撒上黑胡椒调味。
4/5. 芦笋切段后也放入煎盘或锅中煎熟，撒点盐和黑胡椒调味。
5/5. 然后装盘吃就OK啦！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、治疗高血压、增进食欲等功效；可与大闸蟹、白果、百合搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、解毒、帮助消化等功效；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 照烧三文鱼热量539 千卡
- 脂肪103.98 克
- 蛋白质5.87 克
- 碳水化合物7.74 克
- 钠1385.1 毫克
- 钙108 毫克
- 铁3.51 毫克
- 钾366 毫克