| 带子牛油果香橙塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橙 | 克 | 47千卡 | 47千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 204克 | 带子牛油果香橙塔热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于手风琴118分钟消耗的热量...108 | |||||
带子牛油果香橙塔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
带子(鱼粒)（适量）、橙（适量）、olive oill（适量）、牛油果（适量）、盐与胡椒粉（适量）、柠檬汁（适量）
1/5. 鱼肉切成粒,放入盐,胡椒粉,腌制入味.并隔水蒸熟.
或用带子解冻,放入滚水中以小火汆烫至熟,切粒. mix with 盐,olive oil,糖,胡椒粉,至带子入味.
2/5. 牛油果去皮,切粒,加olive oil 拌匀.
3/5. 橙洗净,去皮,切粒.挤干多余的汁液.
4/5. 准备一个2 inch round 环,放在盘上.先放入牛油果,用匙压实;然后再放入橙粒;
最后是带子粒(鱼粒),再压实.
5/5. remove the 环,and ready to serve.
食材功效信息
橙的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃止痛、醒酒、帮助消化等功效；可与蜂蜜搭配；与牛奶、河蚌、槟榔相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、退热、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 带子牛油果香橙塔热量213 千卡
- 脂肪14.86 克
- 蛋白质2.8 克
- 碳水化合物19.63 克
- 钠8.2 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾644 毫克