| 健康三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 833克 | 健康三明治热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡，相当于吃东西248分钟消耗的热量...90 | |||||
健康三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
牛油果（适量）、罐装甜菜根（适量）、小黄瓜（适量）、番茄（适量）、火腿（适量）、五谷面包（两个）
1/7. 准备好所有材料
2/7. 牛油果切半（一定要用熟的，要不然不能像牛油一样软）涂在面包上。
3/7. 放一片芝士，可以按个人喜好放不一样的芝士。我个人选择cheddar cheese，也可以用tasty cheese.
4/7. 两片罐装甜菜根，四片小黄瓜，两片番茄，一片火腿。
5/7. 此步骤可以省略：我比较喜欢吃脆的面包，之后我就把三明治放到烤箱烤个5-8分钟。如果没有烤箱，可以提前用烤面包机把面包烤了在开始，但是手脚要快，要不然面包会不好吃。
6/7. 来杯冷饮，享受一下美食。??
7/7. 选择了牛油果代替了牛油/植物油，原因：吃最天然的食材绝对没错。：）
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、肝炎、降低胆固醇等功效；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降低胆固醇、生津止渴、解毒消肿等功效；可与豆腐、醋、蜂蜜搭配；与菜花、花生酱、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、抗癌等功效；可与山楂、黄鱼、蜂蜜搭配；与螃蟹、地瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、冬瓜、萝卜搭配；与鲫鱼、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
五谷面包的热量265千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；
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营养信息
- 健康三明治热量372 千卡
- 脂肪19.86 克
- 蛋白质16.7 克
- 碳水化合物23.93 克
- 钠956.9 毫克
- 钙56 毫克
- 铁2.75 毫克
- 钾1018 毫克