| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 569克 | 蓝莓山药热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于回力球27分钟消耗的热量...720 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（适量）
1/4. 先把山药洗净，蒸30分钟，全软为止
2/4. 把蒸好山药放碗中用勺子压成泥
3/4. 把泥用模具压好，倒在盘中
4/4. 撒上蓝莓酱就可以吃了，味道很不错哟
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、促消化、固肾益精等功效；可与白果、面条、银杏搭配；与笋瓜、荞麦米、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量324 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克