凉拌三丝的热量和减肥功效

1/10. 将新鲜的海带用水洗干净，但是不要洗的时间过长，以免营养流失。切丝准备焯水。

2/10. 切好的海带丝焯水，时间三到五分钟，迅速捞出过凉水。

3/10. 海带丝在凉水中浸泡不能时间过长，为降温快可过两遍水，然后捞出备用。

4/10. 准备一根胡萝卜，去皮洗净。

5/10. 鸡胸肉洗净备用

6/10. 将胡萝卜，鸡胸肉切丝备用

7/10. 分别将胡萝卜，鸡胸肉丝焯水。鸡丝变色即可，胡萝卜入水烫下即可，不宜过火。

8/10. 准备少许花椒，麻椒，一个干红辣椒。制作调味料使用。

9/10. 锅中倒入约两勺山茶籽油，其它油也可以。把花椒，麻椒放入，热锅凉油，慢慢炸香变色，然后浇到碗中的辣椒上待用。至此，调味油做好。这步是老公做的。