| 水晶红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 128克 | 水晶红薯热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于跆拳道25分钟消耗的热量...600 | |||||
水晶红薯的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红薯或者紫薯（1小个）、西米（300左右具体没量克）、蜂蜜或者炼奶（1勺）
1/8. 先把西米放入料理机磨成粉，我这个磨得不够细将就看哈！实在不好研磨
2/8. 磨好后边?水边用手和（跟和面一样）
3/8. 和成大概这样（可以水多一点不然太干后面不好擀摊开）先用保鲜膜封好，放旁边待用，不然干得很快。
4/8. 红薯切片上锅蒸（你们懂的我就不啰嗦了哈）
5/8. 熟了，?炼奶或者蜂蜜，捣碎拌匀备用
6/8. 西米用擀面杖擀成薄薄的长条、把事前准备好的红薯捏成长条放上面（如图）
7/8. 再卷起来，切段、放锅上蒸20分钟左右（蒸盘上一定一定要 “先摸层食用油或者铺张油纸” 在上面）不然蒸熟了会拿不起来哦！！！切记！！
8/8. 当当当，水晶红薯糕好咯！（我西米粉磨得不够细表面就丑丑的）
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 水晶红薯热量250 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质12.4 克
- 碳水化合物31.5 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克
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