| 简易芝士三文鱼海藻寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 海藻 | 克 | 7千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 1.5克 |
| 三文鱼 | 克 | 33千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 总量 | 177克 | 简易芝士三文鱼海藻寿司热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡，相当于打拳击18分钟消耗的热量...720 | |||||
简易芝士三文鱼海藻寿司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
糯米（50克）、普通米（500克）、芝士（10片）、寿司海苔（5片）、海藻（30克）、三文鱼（25克）、寿司卷（1个）、白醋（50毫升）、酱油/芥末/沙拉（适量（看个人口味））
1/5. 将米和糯米混合用1:1的水蒸好。将饭倒入盆中，加入白醋混合，用饭瓢打散。
2/5. 将三文鱼切成条放在盘中。（由于我今天还做了很多别的，所以照片中还有火腿和黄瓜，要是你们想做别的，步骤也是一样的
3/5. 将寿司海苔放在寿司卷上（海苔粗糙面朝上），在海苔上铺饭，注意不要铺满。再在饭上放两片芝士片，在芝士片上放海藻和三文鱼条。
4/5. 开始卷，一定要用力捏紧。
5/5. 最后用刀切块即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、止虚汗、健脾养胃等功效；可与葡萄、桑葚、桂花搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
海藻的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善油脂分泌、保护血管弹性、预防白血病等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防治老年痴呆、健脾胃等功效；可与芥末、米饭、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、防衰老、促消化等功效；
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营养信息
- 简易芝士三文鱼海藻寿司热量222 千卡
- 脂肪6.8 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物87.11 克
- 钠39371 毫克
- 钙44 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾485.99 毫克