| 自制菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 595克 | 自制菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡，相当于打鼓334分钟消耗的热量...240 | |||||
自制菠萝饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、糯米（一碗）
1/3. 先将菠萝切掉一块留作盖子，之后用勺将菠萝肉掏空。注意:不要把菠萝掏烂了，菠萝肉和菠萝汁可以留作他用。
2/3. 将糯米加水放锅蒸。半碗米就行，别加太多水，蒸十来分钟就好。之后将蒸好的糯米和菠萝肉拌一下放入菠萝壳中，盖上盖子并用牙签固定好。最后再放入锅中蒸十分钟
3/3. 啦啦啦啦啦
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、去油腻、帮助消化等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、护发明目、壮气提神等功效；可与赤小豆、枣、鸭肉搭配；与鸡翅、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制菠萝饭热量1338 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质6.84 克
- 碳水化合物94.12 克
- 钠8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾185 毫克