| 咸牛肉起司紫菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 439克 | 咸牛肉起司紫菜粥热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于骑自行车45分钟消耗的热量...480 | |||||
咸牛肉起司紫菜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
冷饭（1 碗）、水（适量）、咸牛肉（2 大匙）、起司片（1 片）、玉米（适量）、青豆（适量）、紫菜（适量）
1/9. 把冷饭和3碗水加进窝里，用大火煮沸
2/9. 煮沸后转小火，放根筷子在锅上再盖锅盖
3/9. 煮至粥变稠
4/9. 调整粥到达喜欢的绵度，觉得可以了就不用加水，煮到水与粥充分混合和沸腾
5/9. 加入玉米和青豆
6/9. 玉米和青豆熟后，加入咸牛肉，拌匀
7/9. 加入起司片，拌匀
8/9. 倒进碗里，撒上紫菜
9/9. 完成。
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
咸牛肉的热量250千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、延缓衰老、软化血管等功效；可与鸽肉、小麦、豇豆搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、预防肿瘤、促进生长发育等功效；可与蜂蜜、青萝卜、墨鱼搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸牛肉起司紫菜粥热量361 千卡
- 脂肪1.68 克
- 蛋白质15.71 克
- 碳水化合物36.41 克
- 钠50.1 毫克
- 钙101 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾858 毫克